Cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng như thế nào đạt được hiệu quả cao nhất? Sau khi luyện tập hay trải qua trận đấu bóng đá chắc chắn bắp chân sẽ gặp vấn đề dù là vận động viên chuyên nghiệp. Cùng Lịch bóng đá hôm nay khám phá những cách tập luyện để bắp chân sau mỗi trận bóng trở lại thể trạng hoàn hảo nhất. 

Vì sao bạn phải học cách phục bắp chân sau khi đá bóng?

Bóng đá là môn thể thao yêu cầu thân thể phải hoạt động ở cường độ cao. Người chơi phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hay tranh bóng trong suốt trận đấu… Quá trình này chủ yếu sử dụng chân nên việc bắp chân hoạt động hết công suất là điều dễ hiểu.

Cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng giúp thể lực trở lại nhanh nhất

Hệ quả là đến cuối trận, thân thể các bạn sẽ mất nhiều sức, máu không thể lưu thông. Chân làm nhiều việc nhất nên việc đau nhức cơ bắp chân là điều không tránh khỏi.

Vì thế việc học cách phục bắp chân sau khi đá bóng để giúp thể trạng cơ thể về hoàn hảo nhất. Điều giúp bạn phục hồi thể lực nhanh, tránh được các chấn thương khi thi đấu.

Lợi ích của việc học cách phục bắp chân sau khi đá bóng

Bắp chân là nơi các cầu thủ thường xuyên gặp phải chuột rút khi thi đấu quá sức. Vì thế lợi ích của việc học cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng cực lớn:

• Hỗ trợ máu lưu thông để bó cơ ở chân không bị nhức.

• Hoạt động này giúp cho cơ chân được phục hồi tốt nhất

• Tránh được chuột rút trong trường hợp thi đấu quá sức ở các trận sau

• Cảm giác chân trở nên thoải mái hơn, không bị căng cứng khi ngủ

• Không bị đau nhức trong cuộc sống sinh hoạt sau khi đá bóng

Lợi ích của phục hồi bắp chân để cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh 

5 cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng hiệu quả nhất

Phục hồi bắp chân giúp bạn sinh hoạt, học tập và thao tác đơn giản và thoải mái hơn. Vì vậy 5 cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng dưới đây thực sự cần thiết đối với các bạn sau một trận đấu.

Duỗi toàn bộ phần chân sau khi thi đấu

Một cách phục hồi cơ bắp sau khi đá hiệu quả đó là duỗi cơ thể để thư giãn. Đây còn được gọi là Stretching làm dãn cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao. Bài tập này sẽ giúp cơ bắp được thoải mái, thư giãn nên không có lý do gì để bỏ qua cách thức tuyệt vời này.

Bổ sung Protein là cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng

Sau khi chơi bóng chắc chắn cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng uể oải, đau nhức. Vì thế bạn nên bổ sung lượng đạm cho cơ thể của mình. Trong đó Whey Protein là lựa chọn tối ưu vì có khả năng sẽ hấp thụ cực nhanh, hỗ trợ cơ bắp tốt nhất. Bên cạnh đó cũng nên bổ sung thêm carbs tiêu hóa nhanh để giúp cấp cho cơ thể lượng glycogen để hỗ trợ tổng hợp đạm tốt hơn.

Tạo ra thời gian nghỉ ngơi phù hợp cho mình

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng hiệu quả nhất phải là lựa chọn nghỉ ngơi. Có thể chúng ta có một cơ chế kỳ diệu là tự phục hồi và chăm sóc với điều kiện để được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nghỉ ngơi phù hợp kết hợp với các liệu pháp bổ sung nước cho cơ thể 

Đây là nguyên nhân vì sao người chơi bóng cần thời gian để nghỉ ngơi sau khi thi đấu. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa việc lười biếng, chỉ ngồi hoặc nằm trên giường. Thay vào đó là phân chia thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để kết hợp các biện pháp khác được hiệu quả cao nhất.

Bổ sung đủ nước, muối khoáng cho cơ thể

Khi thi đấu hay tập luyện đá bóng chắc chắn cơ thể tiêu hao khá nhiều nước. Vì vậy việc nạp lại phần nước cùng muối khoáng là cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng. Nguyên nhân là bởi nước đảm nhận nhiệm vụ trao đổi cũng như vận chuyển chất dinh dưỡng của cơ thể. Nước sẽ tham gia các quá trình diễn ra bên trong cơ thể.

Theo nghiên cứu khi bạn thiếu đi 1% nước so với tổng trọng lượng cơ thể làm giảm hiệu suất làm việc của cơ bắp lên đến 10%. Vì thế nước ảnh hưởng mật thiết đến sức mạnh và sức bền khi tập luyện của cầu thủ bóng đá rất lớn.

Massage bắp chân sau khi thi đấu

Massage có khả năng giúp cho tỷ lệ tái tạo cơ lên cao nhất. Đây là liệu pháp có tác dụng cao nhất khi thực hiện ngay sau khi đá bóng. Một bước quan trọng đầu tiên để phục hồi cơ bắp giữa các trận đấu cường độ cao và phù hợp với nhiều người tập luyện thể thao khác nhau.

Bên cạnh đó các chuyên gia còn cho rằng việc massage bắp chân sau khi đá bóng giúp tinh thần sảng khoái, giảm đau nhức và nâng cao được hiệu suất tập. Đây là cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng nhanh, hiệu quả và có thể tự thực hiện ngay trên sân.

Top những cách phục hồi bắp chân sau khi đá bóng đã được chia sẻ để các bạn tham khảo. Việc phục hồi hiệu quả cao sẽ giúp cơ thể ở trạng thái tốt nhất khi thi đấu. Hãy tham khảo các bài viết tiếp theo của Lịch bóng đá để cập nhật thêm nhiều liệu pháp phục hồi cơ thể khác.